marzec 17, 2017 | Trening

NIE BĘDĘ PODNOSIĆ CIĘŻARÓW, BO NIE CHCĘ WYGLĄDAĆ JAK FACET!

Czy trening siłowy przy wykorzystaniu maszyn, sztang i hantli jest odpowiedni dla kobiet? Wśród trenujących sporty siłowe można usłyszeć sprzeczne opinie. Strach przed ciężarami jest jednak powszechny na siłowniach, gdzie widać podział na mężczyzn trenujących z ciężarami i kobiety okupujące maszyny cardio. Jak jest naprawdę i ile prawdy tkwi w tej obiegowej opinii, wyjaśnia Paula Leszczyńska – trener Tonezone!

W procesie  budowy masy mięśniowej niezwykle ważną rolę pełni testosteron – hormon, który znacząco wpływa na skuteczność treningu siłowego. Podczas gdy męskie ciało produkuje około 7 mg testosteronu na dobę, organizm kobiety ogranicza się do zaledwie 0,3 mg. Ponad dwudziestokrotna różnica jest więc wyraźna i pozostaje nie bez znaczenia dla efektów procesu treningowego. Testosteron odpowiedzialny jest bowiem za skuteczny proces syntezy białek i steruje budową tkanki mięśniowej. Jego niedobór wyraźnie hamuje wzrost masy i zwiększanie objętości mięśni, co jest pierwszym argumentem przeciwko obiegowej opinii o szkodliwości treningu siłowego dla wyglądu kobiet. Mężczyźni zdecydowanie łatwiej budują mięśnie, podczas gdy genetyka nie pozwala na to płci żeńskiej.

Irracjonalność obawy o zbyt męski wygląd można dostrzec przyglądając się wszystkim osobom ćwiczącym na siłowni. Czy każdy dysponuje imponującymi mięśniami? Otóż nie! Nie da się zbudować masy mięśniowej, zwiększyć objętości bicepsów czy mięśni brzucha przypadkiem, nie stawiając sobie tego za cel! Ćwiczący z takimi ambicjami podejmują duży wysiłek związany z odpowiednią dietą, suplementacją i stylem życia, by dążyć do swojego ideału. Gdyby było to tak łatwe i możliwe do osiągnięcia bez wyrzeczeń, żylibyśmy w społeczeństwie składającym się wyłącznie z idealnie zbudowanych osób! W treningu siłowym nic nie dzieje się przypadkiem, a obawa o nieumyślne rozbudowanie mięśni jest zupełnie nieuzasadniona.

Czy warto więc włączyć do swojego planu trening siłowy? Zdecydowanie tak! Podczas gdy maszyny cardio wpływają głównie na niwelowanie tkanki tłuszczowej, ćwiczenia przy wykorzystaniu ciężarów mają nie tylko pozytywny wpływ na zdrowie, ale dbają o bardziej kobiecy wygląd. Dzięki takiemu treningowi zwiększysz swoją siłę, podkręcisz metabolizm, czym przyczynisz się do sprawniejszego palenia tkanki tłuszczowej oraz ujędrnisz całe ciało. W żadnym wypadku nie należy obawiać się wolnych ciężarów oraz maszyn treningowych – o ile nie postawisz sobie za cel wyraźnego rozbudowania mięśni i nie poświęcisz się mu w całości, będziesz wyglądać jeszcze bardziej kobieco, a nie męsko!

Odbierz zaproszenie